다음 팁으로 두 번 다시 공황 발작을 겪지 마십시오.
공황장애는 빠르게 장애가 될 수 있고, 점점 더 흔해지고 있다.
의료 전문가들은 더 많은 종류의 약이나 치료를 처방해야 한다.
아래의 팁들은 당신이 당신의 공황 발작을 치료하는데 도움을 줄 수 있다.
음악을 듣는 것은 공황 발작이 시작될 때 느끼는 불안과 싸우는 강력한 방법이 될 수 있다.
외부의 흐트러짐 없이 가만히 앉아 노래하는 말에 집중하면서 고운 부드러운 음색이 돋보이는 잔잔한 노래를 들어본다.
음악을 듣는 것은 또한 당신의 신체적인 증상으로부터 여러분을 혼란스럽게 한다.
심장마비나 숨쉬기가 힘들다고 걱정하는 대신 음악에 집중하는 겁니다.
이것은 당신이 공황상태로 더 나아가지 않고 진정할 수 있도록 도와준다.
만약 여러분이 공황 발작을 어떻게 다루어야 할지 확신이 없다면, 시작하기에 좋은 장소는 몸과 마음을 진정시키는 데 도움을 주는 호흡과 휴식을 위한 기술이다.
적절한 심호흡 기술을 배우면 향후 공황 발작을 예방할 수 있다.
불안성 공격의 증가를 통제하는 데 있어 중요한 요소 중 하나는 과호흡을 시작할 때 계획적이고 천천히 호흡하는 것이다.
통제된 호흡은 공황 발작의 강도를 낮추기 위한 노력뿐만 아니라 당신의 몸과 환경에 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 인식하게 할 것이다.
공황 발작을 통제하는 좋은 방법은 심호흡을 하는 것이다.
최선을 다해 원근법을 생각하고 두려워할 것이 없다고 스스로에게 말하라.
지금 누가 널 다치게 할 수 있니? 분명히 너는 안전하니, 너의 두려움을 극복하기 위해 그 근거를 사용해라.
공황 발작이 시작되는 것을 느낄 때는 싸우지 않는 것이 가장 좋다.
현재, 부정적인 감정에 격렬하게 초점을 맞추기 보다는, 그 사건이 일시적인 것에 불과하다는 개념으로 자신을 돌리려고 노력하라.
싸우고 불안 수준을 높이는 대신 공격을 받고 있다는 사실을 침착하게 받아들여야 한다.
공격을 받을 때 반복할 수 있는 진정제를 선택하십시오.
그것이 통과한다는 것을 이해하라.
모든 것이 괜찮고 당신이 통제할 수 있다는 것을 자신에게 반복해라.
스트레스가 쌓여가는 것을 느낄 때, 그것이 압도적으로 커지기 전에, 당신은 대화할 사람을 찾아야 한다.
친구와 약간의 동정어린 대화를 하는 것은 긴장을 풀 수 있다.
안아줄 사람을 찾는다면 더욱 좋다.
인간 접촉에는 안전과 평온의 감정을 고취시키는 귀중한 방법이 있다.
치실 치실이나 샤워를 하는 것과 같은 모든 작은 활동들을 아무리 분간이라도 계획하라.
각 활동의 시간을 정리한 다음, 그 시간을 일별 일정에 추가하고 자신에게 맞게 물건들을 옮겨라.
이렇게 하면, 여러분은 매일 무엇이 수반될 지 정확히 알 수 있을 것이고, 여러분은 그것을 준비할 수 있을 것이다.
공황발작을 돕는 효과적인 방법인 호흡에 집중하라.
심호흡은 맥박 둔화와 혈압 저하, 근육 긴장 완화, 순환 증가 등 다양한 긍정적인 부작용이 있다.
그것은 정신을 집중시켜 공황발작을 완화시키는 데 크게 도움이 될 것이며, 당신을 긴장완화 상태에 빠지게 할 것이다.
과호흡을 예방하고 긴장을 풀 수 있도록 차분하게 숨을 내쉬는 데 집중하라.
많은 사람들이 공격 중에 빠르고 날카로운 숨을 들이마신다; 이것은 괜찮다.
일단 취하면 호흡을 유지하고, 느리고 고의적으로 다시 내뱉는 것이 관건이다.
무엇이 공격을 유발하는지 알아내는 것은 그것을 다루는 데 있어 좋은 단계다.
만약 당신이 당신을 화나게 한 누군가와 대화하는 것에 대해 긴장한다면, 그것은 공격을 촉발시킬 수 있다.
여러분의 감정과 감정을 건강하고 긍정적인 방법으로 표현하도록 하라.
이것은 당신을 압도하고 무력하게 느끼지 못하게 할 것이며, 그것은 공격을 촉발시킬 수 있다.
공황 발작을 예방하려면 감정을 공개적으로 표현하고 어떤 것도 부정하지 않아야 한다.
공황 발작은 어떤 감정이 당신이 그것을 통제할 수 없을 정도로 높아졌을 때 일어날 수 있다.
그동안 마음을 짓누르고 있던 이슈가 있다면 너무 속상해하지 않고 바로 자신의 심경을 이야기하는 것이 중요하다.
당신은 이제 왜 이 스트레스가 많은 의학적인 상태가 많은 치료와 약물이 필요한지 알 수 있다.
개별적인 공황발작 피해자에 대해 생각해보고 고려해야 할 것이 많다.
공황발작으로부터의 안도감은 당신의 불안감, 처방약, 행동변경의 근원을 찾는 것에서 올 수 있다.