만성질환자를 위한 요통 요령
허리가 아프면 정상적인 생활이 상당히 어려울 수 있다.
예를 들어, 무거운 물체나 앉아서 하는 것 같은 간단한 것을 들어야 하는 것은 거의 불가능에 가까울 수 있다.
만약 여러분이 이 문제를 전에 겪은 적이 있다면, 이 기사는 여러분이 허리 통증을 없애는 방법을 찾도록 돕기 위해 여기 있다.
항상 요통에 주의하라! 많은 사람들은 자신의 몸이 보내는 신호를 무시한다.
그들은 정상적인 행동을 계속하는 동안 아픈 등 경련이 그냥 사라질 것으로 기대한다.
아플 때 움직이려고 하면 실제로 상태가 악화될 수 있다.
앉아서 긴장을 풀고 통증이 가벼워질 때까지 많은 일을 하지 마라.
요통 완화에 좋은 운동 루틴이 있다.
예를 들어, 요가는 근육의 유연성을 증가시키고 부상을 피할 수 있다.
또한, 근력 기반 루틴은 여러분의 코어를 겨냥할 수 있고, 많은 리프팅과 등 근육을 많이 사용하는 사람들에게 좋다.
등 근육을 하루 종일 늘여 느슨하고 이완시켜라.
만약 그렇다면, 하루를 보내면서 등을 너무 많이 비틀지 마라.
무거운 물건을 들어 올려서는 안 된다는 뜻이고, 집 청소할 거면 조심하라는 뜻이다.
스포츠를 하거나 신체적으로 활동적일 때, 척추와 척추의 움직임을 주의하라.
허리가 조여지거나 통증이 느껴지면 하던 일을 멈춰라.
책상에 앉아 있거나 서 있거나 일할 때 좋은 자세를 연습하라.
많은 사람들은 허리 부상이 격렬한 운동의 결과로 일어난다고 생각하지만, 그것은 틀렸을 것이다.
하지만 그것은 시간이 지나면서 점차적으로 일어날 수 있다.
마치 당신이 컴퓨터 앞에 몇 시간씩 계속해서 앉아 있을 때.
이것은 등을 다치게 하고 근육에 손상을 줄 수 있다.
만약 여러분이 삶의 선택이나 유전학을 통해 허리 부상을 경험하고 있다면, 여러분이 고통을 경험하기 전에 지압사를 습관적으로 방문함으로써 자신을 보호해야 한다.
심각한 허리통증은 작은 문제가 발생하는 대로 처리하면 종종 피할 수 있다.
허리가 아프면 스트레스를 받으면 더 악화된다.
만약 스트레스가 당신의 요통을 이끌어 낸다면, 당신의 불안을 처리하기 위한 몇 가지 이완 기술을 배워라.
충분한 휴식을 취하고 여러분이 겪고 있는 고통을 진정시키기 위해 등에 열을 가하십시오.
요통을 경험하고 있을 때는 근육 경련을 이완시키는 것이 중요하다.
등을 대고 누운 상태에서 그 근육에 열을 가하면 가장 빠른 완화를 찾을 수 있다.
또한 고통스러울 때 물을 많이 마시고 나트륨 섭취량을 낮추는 것도 좋은 방법이 될 것이다.
탈수되는 것은 더 악화되거나 근육 경련을 일으킬 수 있다.
아무도 허리 아래 통증을 즐기지 않는다.
다음 번에 요통이 온다고 느낄 때 이 요령들을 명심해라.
그들은 당신에게 고통 없는 삶을 위해 필요한 안도감을 줄지도 모른다.